Regenerace ve sportu I

Inovace studijního oboru Regenerace a výživa ve sportu

(CZ.107/2.2.00/15.0209) 1

Regenerace ve sportu I

MUDr.Kateřina Kapounková, Ph.D.

Přednášky

 Regenerace základní pojmy

 Akutní a chronická únava

 Průběh stresové reakce organismu

 Časový průběh regeneračních pochodů. Formy a prostředky regenerace

 Biologické veličiny monitorující průběh regenerace

 Regenerace seniorů

 Pedagogické prostředky

 Psychologické prostředky

 Fyzikální prostředky I

 Regenerace pohybem

Podmínky ke zkoušce

RVS TR + SEBS

Docházka – seminář, přednáška Docházka –přednáška Aktivní účast na seminářích

( přihlédnutí k hodnocení) Kontrolní test

Ústní zkouška

RVS TR + SEBS

Obecná část Obecná část

1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace

3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace

4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/

5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie /

6.Malaadaptace organismu a vztah sregenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink)

7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace.

8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / 9.Regenerace seniorů

1.Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie / 2.Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace

3.Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace

4.Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/

5.Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie /

6.Malaadaptace organismu a vztah sregenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink)

7.Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace.

8. Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie / 9.Regenerace seniorů

Sportovní disciplíny

např. míčové : fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby silniční cyklistika, dráhová cyklistika

atletika – běhy , vrhy a hody, skoky

vodní: plavání, veslování, kanoistika, windsurfing

Koordinačně estetické : moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní

Poškození

Obezita, hypertenze, ICHS ( IM, Angína pectoris), diabetes mellitus II. Typu, hypercholesterolemie, ateroskleróza, nádorová onemocnění, chronická respirační onemocnění, osteoporóza, vertebrogenní algický syndrom,cévní mozková příhoda

ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne jednu otázku obecnou, jednu sportovní disciplínu ( kasuistiku ) na kterou

odpoví podle osnovy a jednu z poškození

ZK probíhá ústně. Každý si vytáhne

jednu otázku

Obecné

1.

Fyziologická únava.Fyzikální prostředky regenerace / hydroterapie /

2.

Chronická patologická únava. Psychologické prostředky regenerace

3.

Akutní patologická únava / rozdělení a charakteristika / . Pohybové prostředky regenerace

4.

Stresová reakce organismu. Fyzikální prostředky regenerace / mechanoterapie/

5.

Přehled projevů adaptace organismu na zatížení..Fyzikální prostředky regenerace / magnetoterapie,fototerapie, elektroterapie /

6.

Malaadaptace organismu a vztah s regenerací. Regenerace sil / charakteristika / vztah regenerace , výkonnosti a výkonu.Psychologické prostředky regenerace ( mimo hypnózu a autogenní trénink)

7.

Formy regenerace.Rozdělení regeneračních prostředků. Pedagogické prostředky regenerace.

8.

Biologické veličiny zatěžování.Fyzikální prostředky regenerace / termoterapie /

9.

Regenerace seniorů

Sportovní disciplíny

míčové :

fotbal, basket, lední hokej, volejbal, házená, florbal, ragby silniční cyklistika, dráhová cyklistika

atletika

– běhy , vrhy a hody, skoky

vodní:

plavání, veslování, kanoistika, windsurfing

Koordinačně estetické

: moderní gymnastika, synchronizované plavání, sportovní aerobik, sportovní gymnastika, krasobruslení

Zimní:alpské lyžování, běh na lyžích, skoky na lyžích , snowboarding silove

:vzpírání, kulturistika

raketové

: stolní tenis,tenis, squash,badminton rychlobruslení,in-line bruslení

Osnova:

1, charakteristika sportu ( fyziologické aspekty zatížení, reakce a adaptace,sportovní trénink) 2, limitující faktory výkonu

3, typ únavy

4, doporučená regenerace

5, rizika poškození

Poškození

Obezita, hypertenze, ICHS ( IM, Angína pectoris), diabetes mellitus II. Typu, hypercholesterolemie, ateroskleróza,

nádorová onemocnění, chronická respirační onemocnění, osteoporóza, vertebrogenní algický syndrom,cévní mozková příhoda

Osnova – poškození:

1, patofyziologie vzniku poškození 2, rizikové faktory poškození

3, doporučená pohybová aktivita

Doporučená literatura :

 M.Bernaciková, J.Cacek., K.Kapounková,…:

Regenerace a výživa ve sportu

 Z.Jirka : Regenerace a sport

 P.Fořt : Výživa a sport

 P.Fořt: Výživa v otázkách a odpovědích

 L.Havlíčková : Fyziologie tělesné zátěže

 Ján Capko : Základy fyziatrické léčby

 S.Silbernagl : Atlas fyziologie člověka

 I. Dylevský :Pohybový systém a zátěž

 J.Poděbradský : Fyzikální terapie I,II

 G,Neumann, A.Pfützner,K.Hottenrott: Trénink pod kontrolou

Definice regenerace

Regenerace je veškerá činnost, která vede k

plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do určitého stupně únavy

Regenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí

naší existence a prolíná trvale naší činností

Komplexní regenerace má pozitivní vliv na

zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů

práce

zotavování

únava

Zotavení / regenerace /

= biologický proces obnovy přechodného poklesu funkčních schopností organismu

formy regenerace :

pasivní r./ činnost organismu během zátěže a po ní, kdy se vychýlená rovnováha všech fyziologických funkcí vrací na úroveň výchozích hodnot, eventuelně nastane

superkompenzace



likvidace metabolické acidózy



obnova energetických substrátů



přesuny iontů



vyrovnání teplotních změn



likvidace katabolitů



reparace poškozených buněk



vyrovnání el. potencionálů v NS



zintenzivnění činnosti trávicího a vylučovacího ústrojí

aktivní r.– vnější zásahy, metody , procedury použité plánovitě a cíleně k urychlení celého pochodu pasivní regenerace / hlavní účel /

potřebu r. si nemusí sportovec uvědomovat

Formy regenerace – časový pohled

 časná regenerace

Součástí každodenního režimu, prolíná tréninkovým procesem nebo na něj navazuje

Cíl : rychlá likvidace akutní únavy 2 fáze : I. do 1 až 1,5 hod po zátěži

II. od konce I. Fáze do začátku dalšího zatížení

 pozdní regenerace -REKONDICE

součást přechodného období

celková psychická a fyzická regenerace

nejde o úplný klid / aktivní forma /- relaxační lázeňský pobyt Hl. úkol :

A, udržet výkonnost na určitém stupni

B, zotavit se z předcházející celoroční náročné fyzické činnosti

C, relaxace psychická

časná pozdní

rekondice

regenerace x rehabilitace

 Často záměna obou pojmů

 Používají obdobnou techniku / fyzikální a pohybová terapie /

 Neexistuje ostrá hranice

regenerace x rehabilitace

Regenerace

 zdravý člověk

 urychlení

zotavovacích procesů

 plánovitá likvidace akutní a chronické únavy

Rehabilitace

 urychlení a doplnění léčby

 zkrácení doby

rekonvalescence

Regenerace

Nesportovec

 Běžný životní rytmus

 Dostatek časového prostoru na pasivní i aktivní regeneraci

 Nemusí být promyšlená

Sportovec

 Zahrnuta do

komplexní přípravy

 Málo časového prostoru

 Velký význam, musí

být promyšlená

Proč regenerace ?

Chceme zvýšit výkon !!!!!

1. krok : zvyšujeme kvantitu tréninkové přípravy / časový problém /

2. krok: změna kvality zátěže / pomoc regenerace /

Regenerace může zvýšit intenzitu tréninkového

procesu až o 15%

Kdy je nutná promyšlená regenerace ?

 Celková doba zatížení týdně

 Počet tréninkových jednotek týdně

Výkon

Výkonností

 Vůle k podání výkonu

 Genetické vlastnosti

 Technika pohybu,

dynamické stereotypy

 Celkový zdravotní stav

 F-ční zdatnost a ideální adaptace

metabolických funkcí

Momentální vnitřní a vnější dispozice

 Exogenní vlivy /počasí, klima, stav sportoviště /

 Stav sportovní výstroje

 Zdravotní stav

 Morální a volní psychická situace

 Motivace k výkonu

Technika pohybu – dynamické

stereotypy

Celkový zdravotní stav

funkční zdatnost a ideální adaptace

metabolických funkcí

momentální zdravotní situace

morální volní a psychická situace

motivace k výkonu

Většina složek je ovlivnitelná účelnou komplexní regenerací Regenerace musí být součástí tréninkových plánů

Vhodná regenerační metoda prokazatelně snižuje:

 výskyt makrotraumat

 výskyt mikrotraumat

 výskyt chronických poškození / max. zatížení až přetížení / V komplexní regeneraci- problém adaptace / negativní efekt

adaptability organismu /

regenerace

akutní únava

prevence

výkon